SM systém a Norbekov
31.08.2011 19:12SM systém - cvičíme u nás každé úterý ve cvičení s názvem Zdravé tělo a mysl
SM systém
Kdo může cvičit
Cvičení je vhodné pro jakoukoliv věkovou skupinu od 5 let do 100 let – děti, ženy, muži, senioři, těhotné, nevrcholové i vrcholové sportovce. SM systém je vhodný pro lidi s problémy bolesti zad nebo kteří chtějí poruchám páteře předejít. Cvičení má také velký význam u prevence a léčby poruch velkých kloubů – kloub kyčelní, kolenní a ramenní, kluby nohou a klenba nožní. Tuto metodu využívá i mnoho vrcholových sportovců jako kondiční trénink s cílem zlepšit sportovní výkon a předejít přetížení a degeneraci páteře a velkých kloubů při sportu.
Co je SM systém
Metoda "SM systém" neboli "Stabilizační a Mobilizační Systém" se opírá o 30let postupného vývoje a 25 let klinických zkušeností s tímto cvičením u pacientů s bolestmi páteře v bederní, hrudní i krční oblasti, u pacientů s akutním výhřezem ploténky a u skoliózy. V Německu je dokonce léčba (cvičení SM systém) touto metodou hrazena zdravotní pojišťovnou.
Cvičení se skládá se sestavy cviků dle MUDr. Richarda Smíška, které pomáhají správně aktivovat spirální svalové řetězce a tím umožnují protahovat páteř směrem vzhůru a zajistí tak ploténkám mezi obratli dostatečný prostor pro léčbu a regeneraci. Díky špatným návykům (sedavé zaměstnání, práce na notebooku) máme spirální svalové zřetězení ochablé a zároveň velmi přetěžované vertikální svalové zřetězení, které způsobují stlačování obratlů k sobě a meziobratlové ploténky jsou namáhány.
Zdraví za 10minut denně
Po zacvičení 12ti cviků SM systému za 10minut, uděláte regenerační, protahovací a zároveň posilovací zdravotní program pro Vaše tělo. Díky i jednoduchosti a nenáročnosti, lze provádět doma, na zahradě či u vody. Stačí si jen koupit elastické lano a můžete cvičit.
Jak začít
Pro dokonalé naučení 12ti základních cviků, doporučujeme absolvovat cvičení SM systému ve skupině, kde na Vás bude dohlížet zkušený cvičitel. Pro bezchybnost cvičení a jistotu během provádění cviků je vhodná individuální lekce u terapeuta s manuálními technikami SM systému.
Cvičení SM Systém nejen pro těhotné matky
SM Systém je výborné nenáročné cvičení v těhotenství, kdy zdravě posiluje svaly břišní, hýžďové a svaly pánevního dna. Díky propracovanému systému, se během cvičení protahují svaly přetěžované, jako je oblast krční a dolní část zad – bederní oblast. SM Systém je cesta ke zdraví maminky i dítěte.
SM Systém a skolióza
SM systém léčí skoliózu skrze aktivaci svalových spirál. Tyto spirály vytahují páteř nahoru a dochází k její trakci. Díky cvičení SM systému, dochází k centraci páteře a vyrovnávání skoliotického držení těla. Viditelné výsledky, při pravidelném cvičení, se dostaví za 1-3měsíce při cvičení 2 x 30 minut každý den.
Nord Walking a SM systém
Nord Walking je populární sportovní aktivita, která má pozitivní vliv na zdraví. Často je prováděna špatně a mnoho příznivců této aktivity si ubližují, místo aby si pomáhali. Přečtěte si doporučení pro toto cvičení z pohledu SM systému a jak se vyvarovat špatným pohybovým návykům. Utužte a prohlubte si zdraví do 100 let.
SM systém pro seniory s Artrózou
Mnoho seniorů má problémy s Artrózou v kyčelním a kolenním kloubu a obecně mají problémy s bezbolestnou chůzí. SM systém díky vyrovnání osy těla a správnému aktivování spirál, umožní zastavení a dokonce i zlepšení problému a artrózou. Zároveň umožní prodloužit dobu bezbolestné chůze a to v jakémkoli věku do 100 let.
Zázračná rozcvička Norbekova - cvičíme u nás každé úterý v hodinách Zdravé tělo a mysl
15.04.2023 07:47
Před lety se objevilo „na trhu“ další cvičení, jehož autorem je Mirzakarim Sanakulovič Norbekov. Před deseti lety přijel i do České republiky, ale moc tady neuspěl. Odjel se slovy: „Pokud budete mít vy Češi o moje cvičení zájem, přijeďte za mnou do Moskvy.“ Jeho cvičení se ale přece jenom k některým Čechům a předpokládám i Moravanům a Slezanům dostalo. Nejenže tady vyšly jeho tři knihy – Jak se zbavit brýlí, Trénink těla a ducha a Lekce Dr. Norbekova, ale cvičení podle Norbekova lze objevit i na You Tube ve více nahrávkách, nechybí ani ta s úvodním slovem jeho autora.
https://www.youtube.com/watch?v=61sAOYmr0wE
Další videa a informace najdou zájemci znalí ruštiny také na oficiálních stránkách www.norbekov.com.
Mirzakarim Sanakulovič Norbekov - Zázračná rozcvička
Norbekovova metoda spočívá v jednoduchém, ale účinném cvičení, které vám pomůže zlepšit respirační, trávicí, kardiovaskulární, nervový, endokrinní a imunitní systém. Obnovuje flexibilitu těla i mysli.
Cvičení podle Norbekova začíná u uší. Tento orgán dokáže divy. Masáž ucha podporuje lepší prokrvení svalů, zmírňuje bolesti kloubů, podporuje trávení, odbourává stres, zlepšuje spánek, harmonizuje mysl, uvolňuje šíji, pomáhá při častých zánětech močových cest, posiluje imunitní systém, zlepšuje dýchání… Zkrátka na uších jsou reflexní body, které dokážou nastartovat správnou funkčnost těla.
Následuje cvičení prstů a zápěstí u rukou a pokračuje postupně procvičením celého těla. Podstatou jeho cvičení je, že spolu s tělesným cvičením cvičíte i mysl. Získáte schopnost řídit psychický stav za všech okolností a rozvíjet tak odolnost vůči stresu. Ostatně sám Norbekov říká, že úspěšnost jeho „léčby“ spočívá pouze jedním procentem ve fyzickém cvičení, devadesát devět procent úspěchu se odehrává v našich hlavách. Umožňuje proto odhalit vnitřní rezervy a dovednosti, nastoluje emocionální rovnováhu, rozvíjí pozitivní charakterové vlastnosti a pomáhá řešit problémy.
Zvláštní důraz pak klade na zlepšení sluchu a zraku. Slibuje téměř stoprocentní účinnost.
Vyzkoušela jsem Norbekova
Terapeutka Jitka Říhová podle Norbekova začala cvičit. Vedla v Benešově dokonce i kurzy. Dnes už jí stačí dvakrát třikrát týdně si zacvičit. A jak tvrdí, všech pětašedesát cviků zvládne za čtvrt hodiny. Ke cvičení se dostala opačně. Ne tak jako většina lidí, že začnou nejprve trénovat tělo, a pak eventuálně začnou trénovat i svoji mysl. Jako terapeutka si uvědomila, že nestačí pracovat jenom s myslí člověka, ale je třeba zapojit i jeho tělo a „srdce“. „Nikdy mě tělo nezajímalo, věnovala jsem se vždycky pouze mysli s pomocí metody RUŠ (´ruš, co ti vadí´), která rychle a přímočaře řeší aktuální problémy; učila jsem klienty autohypnóze. Sama na sobě jsem si ověřila, že rozhýbu-li nejen mysl, ale i tělo, je účinek daleko vyšší,“ říká Jitka Říhová.
Její kurz navštěvovala i třiaosmdesátiletá paní po operaci srdce. „Vždycky se mě ptala, jak je možné, že v tělocvičně všechny cviky bez problémů zacvičí a doma se zadýchá už při přípravě čaje. Ona totiž v té tělocvičně netrénovala jenom tělo, ale při cvičení zapojovala i mysl,“ podotýká terapeutka.
„Vy zase sedíte v kanceláři a vyřizujete faktury, a vy přemýšlíte, jestli doma nebrečí dítě,“ komentovala často Jitka Říhová chování účastníků svého kurzu. Poznala na každém, zda svoji mysl nechává ležet ladem. Tvrdí, že pozitivní účinky klient cítí již po třech cvičeních, někdy i dříve.
Nemusím, chci
Rychlost cvičení nerozhoduje, ale důležité je cvičit správně. A cviky by neměly bolet. Měsíc i déle pak trvá, než se člověk naučí mít správně naladěnou mysl. Dokázat zapojit a udržet nastavenou mysl na pohodu je totiž těžší. Sama je přesvědčena, že si to osvojí každý, i když připouští, že s knížkou v ruce je to obtížnější, než s vyškoleným lektorem.
„Musím se učit, musím pracovat, musím uklidit… musím cvičit. Pokud si budete říkat, že něco musíte, včetně toho, že musíte cvičit, tak je to špatně. Když si ale řeknete, že se chcete cítit dobře a představíte si přitom místo, které máte rádi, a začnete cvičit, pak se vaše cvičení mnohem více zefektivní, výsledky se dostaví podstatně dříve. Opravdu se budete cítit lépe, protože kladnou myslí ovlivňujete průtok krve v těle a ten samozřejmě ovlivňuje činnost všech vnitřních orgánů, svalů i mozku, což je ostatně také sval. Pokud se cítíte dobře, motivuje vás to cvičit dál. Postupně se tak naladíte na pozitivní vlnu i v každodenním životě, vaše sebehodnocení stoupá,“ vysvětluje terapeutka.
Jitka Říhová přiznává, že když totálně změnila myšlení, bála se, že přijde o všechny kamarády. Přišla. Ale potkala jiné, třebaže nebydlí hned za rohem. Raději se vidí s někým stejně pozitivně naladěným jednou za měsíc, než každý týden s pesimistou, který jakoukoliv událost nahlížel jen z negativní stránky. Naopak noví přátelé s ní hledají východisko i z problémů, jimž se nikdo nevyhne.
Představte si lekce cvičení, ze kterých odcházíte s vnitřním úsměvem, který se vám zrcadlí ve tváři. Ve vaší mysli jakoby někdo zadal příkaz „vysypat koš“ a vy s čistou hlavou, plní energie a příjemně naladění odcházíte s pocitem zcela nového těla. Vědomě vnímáte jeho vzpřímené držení a dokonalou souhru všech svalů, které máte plně pod kontrolou. Uvědomujete si své nové dýchání, jistotu a ladnost pohybů – a v duchu si gratulujete k tomu, že jste objevili kouzlo Pilates.